uginanie w opadzie

[...] "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie [...]

[...] klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 12/10/8 wtorek wolne sroda plecy triceps plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

Cześc moglibyście zerknąć? cel:sucha masa Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12-10-8 - Wyciskanie hantelki od ziemii ??? Wywal, daj uginanie na modlitewniku - stały ciężar zakres powtórzeń 12-10 Dzień 3. (Nogi + Biceps) nogi + barki Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8 Przysiady na początek - [...]

[...] TU 3-4 SERIE * w środek włożyłbym jeszcze wyciskanie na skosie, a rozpiętki robił na płaskiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń * ok ŚRODA plecy: podciąganie sztangi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a715992a7544fda8e4b46ccb714ef4.png 04.03.2013 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10-8 + szrugsy... ramiona 1) łączona: francuskie leżąc/wyciskanie wąsko 4 x 10-8 2) ściaganie drążka w dół 4 x 10-8 3) pompki na poręczach 4 x max 1) uginanie ramion ze sztangą lub od wyciągu dolnego 4 x 10-8 2) uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, ława skośna 4 x 10-8 3) uginanie o kolano lub w opadzie tułowia 4 x 10-8 [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8 - unoszenie hantli w przód 4x10 - unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Niech będzie. Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 - uginanie gryfem chwyt młotkowy na modlitewniky 10/10/8/8 - uginanie hantelem na modlitewniku jednorącz 10/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] wymachy w opadzie 3 s BICEPS : Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6 Uginanie hantli z supinacją 12,10,8,6 Uginanie drążka na wyciągu chwyt szeroki 12,10,8,6 uginanie ze sztangą 4 s uginanie młotkowe 3-4 s uginanie ze sztangą robię od początku mojej pzygody z siłką. teraz postanowiłem zmienić ćwiczenia. zależy mi na rozbudowie [...]

[...] -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast tego jakieś hantle np. uginanie o kolano, w [...]

[...] nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Rozpiętki 6.Szrugsy 7.Przenoszenie sztangielki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11.Pompki w podporze tyłem 12.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x8-6 unoszenie sztangielek [...]

[...] tułowia 4x12 barki: sztanga sprzed głowy 4x10-8 push press 4x12-10 wzniosy hantli na boki 4x12-10 Nogi+brzuch+przedramię nogi: przysiady ze sztangą 4x8-6 suwnica 3x10 uginanie w kolanach leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej nodze 4x20 (na każdą nogę) brzuch: odrywanie łopatek z obciążeniem [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - martwy ciag 4 serie 12 8 8 8 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12 10 8 8 powt. wywal ostatnie bo [...]